野球選手のウォーミングアップ ストレッチ 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・腸腰筋・前鋸筋・僧帽筋・広背筋

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ウォーミングアップ

目的

身体を温める

  怪我の防止

  身体を動きやすくする

 

 

 

 

意識して動かしてほしい筋肉

sakuraiku.hatenablog.com

 

sakuraiku.hatenablog.com

 

 

 

  1. 大殿筋
  2. 大腿四頭筋
  3. ハムストリングス
  4. 腸腰筋
  5. 腓腹筋
  6. 前鋸筋
  7. 僧帽筋
  8. 広背筋

 

 

それぞれの筋肉の起始停止や神経支配について復習したい方はコチラ

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ストレッチ系

股関節

大腿四頭筋

0:16~


www.youtube.com

 

 

腸腰筋

1:22~  3:16~


www.youtube.com

 

 

ハムストリングス

1:17~  


www.youtube.com

 

 

大殿筋

0:16~


www.youtube.com

 

 

足関節

腓腹筋・ヒラメ筋

0:16~


www.youtube.com

 

 

肩甲骨

僧帽筋

1:13~  1:38~


www.youtube.com

 

 

広背筋

1:38~  2:00~


www.youtube.com

 

 

肩関節

三角筋

1:23~


www.youtube.com

 

 

上腕三頭筋

2:39~


www.youtube.com

 

 

大胸筋

0:58~


www.youtube.com

 

 

インナーマッスル

 

 

 

手関節

前腕屈筋群

0:18~


www.youtube.com

 

 

前腕伸筋群

0:46~


www.youtube.com

 

 

脊柱

脊柱起立筋

 

 

 

腹直筋

0:07~


www.youtube.com

 

 

 

 

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