野球選手のウォーミングアップ ストレッチ 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・腸腰筋・前鋸筋・僧帽筋・広背筋
ウォーミングアップ
目的
身体を温める
⇒怪我の防止
⇒身体を動きやすくする
意識して動かしてほしい筋肉
- 大殿筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 腸腰筋
- 腓腹筋
- 前鋸筋
- 僧帽筋
- 広背筋
それぞれの筋肉の起始停止や神経支配について復習したい方はコチラ
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ストレッチ系
股関節
大腿四頭筋
0：16～
腸腰筋
1：22～ 3：16～
ハムストリングス
1：17～
大殿筋
0：16～
足関節
腓腹筋・ヒラメ筋
0：16～
肩甲骨
僧帽筋
1：13～ 1：38～
広背筋
1：38～ 2：00～
肩関節
三角筋
1：23～
上腕三頭筋
2：39～
大胸筋
0：58～
インナーマッスル
手関節
前腕屈筋群
0：18～
前腕伸筋群
0：46～
脊柱
脊柱起立筋
腹直筋
0：07～
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