トレーニング

少年野球指導のポイント

野球指導者の責務 子供には基本的な技術を指導する 子供には多くの種目を経験させる 発育発達状況を見極めるとともに、野球環境の変化にも留意する 参考文献 野球指導者の責務 子供には基本的な技術を指導する 子供に野球を指導する人向けのアメリカ本に、「…

投手の体力トレーニング

高強度・短時間の間欠的運動 投手の全身持久力はそれほど求められていない 厳しい全身持久力トレーニングを筋力トレーニングと併用すると、筋力は頭打ちになる トレーニング後は炭水化物といっしょにタンパク質を早めに摂る 参考文献 高強度・短時間の間欠的…

野球選手の体格

野球選手のからだつきの特徴 大きなパワーを発揮するために筋肉量を多くする プロ野球選手と一般人の体格の違い プロ野球選手の筋肉量 環境が変わった時には体重の変化に注意する 野球選手の脂肪率は一般人とは変わらない 筋肉の太さは野球の練習内容に応じ…

ピッチング グラブの動き

グラブハンドの動きはボールスピードに貢献している グラブを体幹に近づけて回転させる グラブハンドを固定すると体幹の捩りが減ってしまう 参考文献 グラブハンドの動きはボールスピードに貢献している グラブを体幹に近づけて回転させる 投球腕を振るまで…

投球数と投球スピードの関係

投球数の増加と投球スピードの低下 全力で150球投げたら3日以上は休む 試合でも投球数が増えれば投球スピードは落ちる 球速が落ちるのは乳酸が筋肉に溜まるからではない 球速の低下は全身持久力と関係しないが、筋力とは関係する 投球数が増えると動作も変わ…

ピッチング ボールスピン

ボールの回転軸の向きと回転数 5つの要素が球筋を決める 回転軸と回転数の影響 純粋なバックスピンのためには前腕と掌を進行方向に向ける ボールスピンによって球筋がずれる カーブでは手背屈を小さく、回外を大きくする 参考文献 ボールの回転軸の向きと回…

ピッチング 指導者が着目する投球動作

熟達した指導者が着目する投球動作 指導の着眼点は多岐にわたる 指導者は体幹の回転の良し悪しを重視している 幅広い年齢層に適用可能な着眼点がある 参考文献 熟達した指導者が着目する投球動作 指導の着眼点は多岐にわたる 中学生から大学生まで25人の投手…

ピッチング 遠投とスピード・トレーニング

遠投とスピード・トレーニング 速投と遠投の投げ方の違いは上胴の傾きにある 遠投で肩の外旋と水平伸展が大きくなることに注意する 腕のしなりと胸の張りをつくる 肘内側や肩前面の障害には注意 スピード・トレーニングにするための遠投がある 遠投とボール…

ピッチング 脚と腕のマッチング

脚と腕のマッチング 子供は腕の振りが重心移動より遅れがちになる 脚からのエネルギーを腕にマッチングさせることが重要 身体重心の移動スピードと右手のスピード 軸脚に体重を乗せているうちに腕をテイクバックする 腕を振るのではなく、引きずる バネを引…

ピッチング ボールリリース

指の反動動作 手首のスピードが最大の時に指を曲げて長く保つ スピンを速くしてマグナス力を大きくする スピン量の違いとボールの軌道 マグナス力 ボールスピンを利用して抵抗力を変える 伸びるボールとは? ジャイロボール ボールの握り方を変えてスピン量…

ピッチング コントロール

腕の振りとコントロール 余分な動きを減らしてコントロールを良くする コントロールタイプとスピードタイプ 腕の動きを直線的にすればコントロールは良くなる 腕を直線的な軌道で動かしてコントロールを良くする 腕を直線的に動かす リリースポイントによる…

ピッチング 投球動作のタイプ

投球動作のタイプ別の特徴 投球動作のタイプの違いは体幹の傾きにある アンダーハンドでは肩の前方、サイドハンドでは肘の内側にかかる力が大きい 投球動作のタイプによる肩甲骨位置の違い 投球動作のタイプによる最大外旋後の違い 指導によってタイプ別の特…

ピッチング 腕の振り

体幹の回転と腕の振り 体幹や肩のエネルギーを腕に流す 上肢の運動学 エネルギーの源 体幹に沿って腕を挙げる テイクバック 体幹の動きを腕に転移させる 腕を伸ばしてから肩を内旋させる 手首では親指側から書士側に斜めに掌を曲げる 参考文献 体幹の回転と…

ピッチング ステップ編②

脚の踏み出し時の体幹の捩り 肩は開かず体幹の捩りを保ち、その後一気に腰を回す 前額面での動きの特徴 水平面での動きの特徴 肩が腰を追い越してボールを前で放す ボールを身体の前で放す SSC(ストレッチ・ショートニング・サイクル) コアスタビリティー・…

ピッチング ステップ編

体幹を支える踏み出し脚 軸足の股と膝を曲げて地面を後ろに押す力をつくる ステップの軌道からわかること 地面を押す力 押し出す動きのタイプの違い 軸足の股関節を伸ばす、そして引き付ける ステップの意味 エネルギーの流れ 踏み出した脚の膝や足首は固め…

コアスタビリティートレーニングの考え方②

この記事は次のような人におススメ! コアトレーニングは何から始めたほうがいいのか知りたい コアトレーニングを段階的に負荷をかける方法を知りたい 脊柱安定性に関わる体幹筋の役割 他動サブシステム 自動サブシステム 神経コントロールサブシステム 体幹…

コアスタビリティートレーニングの考え方①

この記事は次のような人におススメ! コアトレーニングは何から始めたほうがいいのか知りたい コアトレーニングを段階的に負荷をかける方法を知りたい 脊柱安定性に関わる体幹筋の役割 他動サブシステム 自動サブシステム 神経コントロールサブシステム 体幹…

体幹筋機能とトレーニング②

今回は『体幹筋機能とトレーニング』について共有していきます! 体幹筋の分類 ローカル筋 グローバル筋 3種類の腹筋群活動様式 ドローイン サブマキシマル ドローイン ブレーシング ローカル筋のモーターコントロールエクササイズ 腹横筋 多裂筋 ブリッジエ…

体幹筋機能とトレーニング①

今回は『体幹筋機能とトレーニング』について共有していきます! 体幹筋の分類 ローカル筋 グローバル筋 筋活動の様式から見た基本的な体幹筋機能 Early activity Tonic activity Phasic activity 参考文献 体幹筋の分類 体幹筋は腰椎安定化作用における機能…

野球に必要な2つの筋肉 下半身編

今回は、私が考える、野球に必要な2つの筋肉、下半身編を共有していきます! 野球での特徴的な動き 投手で大事なこと 打者で大事なこと 野球に必要な2つの筋肉とは? 腸腰筋がなぜ必要か? 大殿筋がなぜ必要か? 野球での特徴的な動き 投手・野手いずれにお…

野球と筋トレの関係

『速い球を投げる・球を遠くに飛ばすために、ピッチングやバッティング練習だけでなく、筋トレも取り入れた方がいいのか?』 『野球のためにはどこの筋肉を鍛えた方がいいのか?』 『どれくらいの筋肉をつけた方がいいのか?』 今回は、そんな疑問に答えてい…

野球選手が解剖学を学んでおいた方がよい2つの理由

野球選手が解剖学を学んでおいた方がよい2つの理由 意識性の原則 全身の連動を意識することができる 野球選手が解剖学を学んでおいた方がよい2つの理由 意識性の原則により筋トレの効果に差が出る 全身の連動を意識することができる 意識性の原則 上腕二頭筋…

野球に必要な2つの筋肉 上半身編

今回は、私が考える、野球に必要な2つの筋肉(上半身編)を共有していきます。 野球での特徴的な動き 野球に必要な2つの筋肉とは? 野球での特徴的な動き 投手・野手いずれにおいて共通する特徴的な動きとは、 軸足から踏み出しへ左右方向の重心移動の動き 足→…

横隔膜がパフォーマンスアップに必要な筋肉である3つの理由

今回は、横隔膜がパフォーマンスアップに必要な筋肉である3つの理由を共有していきます! パフォーマンスアップに必要である3つの理由 体幹の安定性に強く関与しているため 腹部・背部筋との連結 駆動源と固定源 股関節・肩甲骨と連動しているため 腹部の筋…

特異性の原則

『筋トレしてるんだけど、結果があまり出てなくて停滞してる…』 『筋トレするときに、何を意識したらいいかよくわからない…』 今回は、筋肉を効率的につけていく、筋トレを競技に活かしていくためのポイントを解説していきます。 筋力トレーニングの原則 特…

過負荷の原則

『筋トレしてるんだけど、結果があまり出てなくて停滞してる…』 『筋トレするときは、何を意識したらいいかよくわからない…』 今回は、筋肉を効率的につけていく、筋トレを競技に活かしていくためのポイントを解説していきます。 筋力トレーニングの原則 過…

筋力トレーニングの基礎知識 心理的な要因

『筋トレをしているんだけど、なかなか筋力がついてこない…』 『ある程度の筋肉はついてきたけど、そこから先がなかなか筋力がついてこない…』 ってことありませんか? そこで、今回は筋力をつけるためのヒントを紹介していきます! 筋力を決定する要素 筋力…

筋力トレーニングの基礎知識 関節の角度

『筋トレをしているんだけど、なかなか筋力がついてこない…』 『ある程度の筋肉はついてきたけど、そこから先が筋力が強くならない…』 ってことありませんか? そこで、今回は筋力をつけるためのヒントを紹介していきます! 筋力を決定する要素 筋力と関節の…

筋力トレーニングの基礎知識 筋線維の解剖学的な要因

『筋トレをしているんだけど、なかなか筋力がついてこない…』 『ある程度の筋肉はついてきたんだけど、そこから先が筋力が強くならない…』 ってことありませんか? そこで、今回は筋力をつけるためのヒントを紹介していきます! 筋力を決定する要素 筋力と筋…

筋力トレーニングの基礎知識 筋繊維の組成

『筋トレをしているんだけど、なかなか筋力がついてこない…』 『ある程度の筋肉はついてきたんだけど、そこから先が筋力が強くならない…』 ってことありませんか? そこで、今回は筋力をつけるためのヒントを紹介していきます! 筋力を決定する要素 筋力と筋…